PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]
wklej jeszcze przykładowy dzień z posiłkami, najlepiej na potreningu.pl, zrób zrzut i go tu wklej :-) zdjęcia całej sylwetki (od stóp). Żeby znaleźć mięśnie musisz je najpierw mieć, jesteś chuda :-> więc redukcja nie wchodzi w grę. Najlepszy efekt dało by dużo szamy, żeś duża więc pewnie w okolicach 2000kcal i trening siłowy, jest na to szansa? [...]
zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]
[...] kokosowego z zawartością 85% oraz kapsy omega 3. Dodatkowo suplementacja Witaminy i minerały, Omega 3, Magnez, ZMA+GABA, Kreatyna, Beta alanina, A-AKG, sporadycznie WPI. Trening siłowy 2/3 x tydzień. FBW dzielone na dwa treningi. Do tego aeroby z rana po wstaniu 40 minut. Na początku tylko w dni nietreningowe. Potem zwiększałem do [...]
A dodawanie powtórzeń na 10tkach nie dałoby dobrego rezultatu? Parę tygodni i może by się udało zrobić przeskok na 12,5? Próbowałam też tak . Ja mam górę bardzo słaba , Ohp na 22.5kg męczyłam dobre 2miesiace , dopiero teraz udało mi się dorzucić Na siłę nie ma co męczyć ale jak nie repsy to może inne metody by pomogły jak np. rest pause. Redukcja [...]
Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
1 grudnia 2009r. siłowy: plecy, nogi aeroby (łącznie ok. 60-70min) Coś mi się wydaję, że nie wygram zakładu. Trzeba podkręcić tempo chyba żeby jakakolwiek szansa była. Niestety nie zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam [...]
chcalam wkleic trening ale moj lapek sie naprawia wiec nie bedzie dzisiaj..ale cykl skonczylam ZOSTAJE PRZY REGE teraz poniewaz niespodziewanie 16 marca lece do PL i spotkam sie z ekipa ktoRA mnei ponad 2 lata nie widziala ..tak wiec MARTA - PLIZZZZZZZZZZZ cel do 16 marca - redukcja na maxa czyli po nowym roku start do kolejnego etapu ..... [...]
[...] - jako, że nie zabardzo idzie mi z częstymi treningami, to jeśli czas pozwoli, to będę starał się, za każdym razem robić aeroby do godziny. Byłoby to może 3-4x tygodniowo. Trening z odważnikiem zajmuje mi średnio 20-30 minut i nawet jeśli zakończę go półgodzinnym stepperem, to jakoś nie czuję efektów. Co Ty na to Simonidas? na moje oko to [...]
wysłałem Ci mejla!!!!!!!! oliwa już działa;) zdziwisz się. Dodaj MCT to znikniesz;) tran jest drogi.... olej go. Oliwa, len i MCT to jest redukcja prawdziwa. Tran też działa, ale jego głownym zadaniem jest dostarczanie witamin i odporności, na redukcję wpływa dopiero w kolejnym etapie. Możesz też kupić go w tabletkach (ja nie dawno miałem taki po [...]
[...] - czyli chyba tak należy dobrać ciężar, żeby robić 10 min (prawidłowo technicznie!). Multum tego jest i w sumie jak się czyta, to chciałoby się to wszystko wypróbować.. Trening może być tak różnorodny (nie mylić z wszechstronnością), że aż szkoda byłoby mi np. robić jedynie TGU i SWING.. Może takie podstawowe ćwiczenia na nim wrzucić - TGU, [...]
Nie przesadź. Ja chciałem przytyć i sobie kupiłem gainer po którym miałem taki apetyt że przytyłem 8kg w 5 miechów i teraz żałuje bo tłuszczyku przybyło i teraz zaczne trening masa+redukcja tłuszczu :P
[...] 1x tyg) w moim życiu na wysokich zakresach (przez wysokie zakresy rozumiem, więcej niż 8). I jeżeli uda się go dokończyć, jedeny, który trwał dłużej niż 2 tygodnie. :D Trening 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 12 - Wyciskanie hantli, skos ujemny 3x12 - Wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 3x12 - Rozpiętki na maszynie 4x15 [...]
[...] właśnie ten trening. Po treningu 20 minut interwałów (HIIT). Głównie chcę się upewnić jeśli chodzi o suplementacje: DT: przed treningiem posiłek: ryż + piersi/ryba --> Trening --> 10g BCAA ---> HIIT---> Carbo (podobno jest niezbędne, tak mi powiedział trener) DNT: BCAA 10g ---> aeroby 60 minut rano ---> śniadanie Co [...]
mam diete i ciagne ja juz tydzien pytam sie ile ciagnac moim celem jest 105kilo na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]
Na dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]